1. Slaap 20 minuten
Neem in de vroege avond een kort dutje van ongeveer 20-30 minuten. Doe dit zeker niet langer. Langere dutjes, zoals die van 60 tot 90 minuten, kunnen je in staat stellen een volledige slaapcyclus te voltooien, inclusief de diepere slaapfasen en de REM-slaap. Hierdoor zal je je extra slaperig voelen direct na het ontwaken, omdat je uit een diepere slaapfase komt. Dan voel je je dus allesbehalve wakker en energiek. Een dutje van ongeveer 20 minuten is ideaal om vermoeidheid te verminderen en de alertheid te verhogen.
2. Hydrateer
Drink voldoende water gedurende de dag en vooral tijdens het vieren. Alcohol kan uitdroging veroorzaken, wat kan leiden tot vermoeidheid. Wissel elk alcoholisch drankje af met een glas water om gehydrateerd te blijven. Daarnaast zal dit voor een goede bloedsomloop zorgen, wat voor een efficiënte toevoer van zuurstof naar alle delen van het lichaam zorgt, inclusief de hersenen. Voldoende zuurstoftoevoer naar de hersenen is cruciaal voor alertheid en het behouden van energie.
3. Kies voor lichte maaltijden
Het idee dat een zware maaltijd, vooral een die rijk is aan suikers en koolhydraten, energie kan geven, is een veelvoorkomende misvatting. In werkelijkheid kan een zware maaltijd, vooral ‘s avonds laat, funest zijn als je moe bent. Niet alleen vergt het verteren ervan veel energie, een maaltijd met veel suikers en koolhydraten kan ook leiden tot pieken in de bloedsuikerspiegel, gevolgd door scherpe dalingen. Deze schommelingen kunnen vermoeidheid veroorzaken doordat je lichaam insuline afscheidt om de bloedsuikerspiegel te reguleren. Kies dus voor lichte, evenwichtige maaltijden die rijk zijn aan voedingsstoffen. Groenten, magere eiwitten en volle granen zullen je bloedsuikerspiegel stabiel houden en je energie op peil.
4. Dans!
Zei daar iemand party?! Laat de muziek je in beweging brengen! Dansen is niet alleen leuk, maar het stimuleert ook de bloedsomloop en geeft je een natuurlijke energieboost. Bewegen is een geweldige manier om wakker en actief te blijven.
5. Vermijd cafeïne te laat op de avond
Huh? We moeten cafeïne just vermijden? Inderdaad: cafeïne kan je natuurlijke slaappatroon verstoren. Als je een oppepper nodig hebt, kies dan voor cafeïnevrije opties of een kruideninfusie. Zo blijf je alert zonder dat het invloed heeft op je nachtrust. Het is misschien een beetje saai, maar het best kies je dus voor water. Met was bruis en een citroentje is het misschien iets minder ‘saai’.
Lees ook
Fruitwater! 15x ultieme combinaties voor water met een smaakje >
6. Creëer een comfortabele sfeer
Zorg ervoor dat de feestlocatie comfortabel is. Als je het gezellig maakt, voel je je vanzelf meer betrokken en dus vrolijker.
7. Plan een relaxmoment in de ochtend
Als je weet dat de avond lang zal duren, plan dan de ochtend na het feest als een ontspanningsmoment. Trakteer jezelf op een rustig, licht ontbijt, lees een boek of maak een wandeling in de frisse buitenlucht. Zo kun je rustig het geweldige nieuwe jaar beginnen.
De leukste berichten van Fifty & Me in je mailbox ontvangen? Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief.
Beeld © Shutterstock