Als je last krijgt van je heupen…
… kun je last hebben van een slechte heupmobiliteit.
De kleermakerszit zet spanning op de spieren die je heupen naar je benen verbinden. Om deze spieren te strekken kun je dagelijks eventjes een oefening doen die de ‘pigeon pose’ heet. Die werkt zo:
- Ga in de neerwaartse hond-positie staan (handen en voeten op de grond, billen de lucht in).
- Buig je linkerknie langzaam en breng je been naar voren totdat je knie achter je linkerpols uitkomt en zet daar neer.
- Schuif met je rechterheup naar achteren en strek je tenen.
- Zorg dat je linkerknie buiten je heup is gepositioneerd.
- Houd deze pose gedurende tien ademhalingen vast en herhaal vervolgens met je andere been.
Als je niet rechtop kunt zitten…
… heb je waarschijnlijk te strakke bekkenbodemspieren.
Het zitten in een kleermakerszit kan flinke spanning en druk veroorzaken in je bekken, wat niet erg fijn aanvoelt. Dit kan veroorzaakt worden door zwakte: als je zwakke spieren hebt, ben je namelijk geneigd om te gaan verkrampen, terwijl een sterke spier kan ontspannen. Om deze spieren soepeler te maken, kun je regelmatig in de yogapose ‘happy baby’ gaan liggen:
- Ga op je rug liggen en trek je knieën op naar je borst.
- Spreid je benen, houd de buitenkant van je voeten vast en houd je enkels boven je knieën. met je scheenbenen in rechte lijn ten opzichte van de vloer.
- Trek zachtjes je voeten naar beneden terwijl je ze geflext houdt.
- Houd deze pose vast voor vijf tot vijftien diepe ademhalingen.
Als je pijn in je knieën krijgt…
… heb je waarschijnlijk last van zwakke voetbogen of bilspieren.
Hoewel je de pijn in je knieën voelt, zit de oorzaak waarschijnlijk in de te zwakke bogen van je voet. Daardoor kun je wankelen en zakt je voet in. Hierdoor zal je onderbeen gaan compenseren door uit te draaien, waardoor je been niet meer in één lijn staat en je knieklachten kunt krijgen. Als je bilspieren te zwak zijn, kan je dijbeen verzakken terwijl je onderbeen uitdraait, waardoor er een draai-effect in je knie ontstaat. Je bilspieren kun je gemakkelijk trainen met het doen van squats. Zwakke voetbogen kunnen voor ingezakte voeten zorgen en kun je verhelpen door dagelijks met een kleine bal onder je voet rollen.
De leukste berichten van Fifty & Me in je mailbox ontvangen? Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief.
Beeld © Shutterstock