Weet u wat vitamine D kan betekenen voor uw gezondheid? Niet alleen voorkomt het osteoporose en bepaalde soorten kanker, het verkleint ook het risico op een depressie en hart- en vaatziektes, beschermt tegen de aftakeling van de geest, … Jammer genoeg hebben de meesten onder ons een tekort aan vitamine D (de schuld van het verlegen zonnetje in ons land!) en het zal er niet beter op worden… want met het ouder worden maakt ons lichaam de vitamine minder goed aan! Volg dus zeker dit advies op om tekorten te vermijden.
Door Magali Duqué
Het ABC van vitamine D
Het is eenvoudig om een flinke dosis vitamine D op te doen: stroop uw mouwen op! Door uw voorarmen amper een kwartiertje per dag in de zon te houden, maakt uw huid genoeg vitamine D aan om de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid te halen. Niet meer, niet minder. Want dit dagelijks minizonnebad moet gebeuren zonder zonnecrème (die de straling tegenhoudt) en zonder rood te worden. Om verschillende redenen (zoals vlekjes en andere tekenen van huidveroudering) is het beter om het aangezicht te vermijden. Verder kan u uw voorarmen perfect inwisselen voor andere lichaamsdelen (hoe groter het oppervlak, hoe meer noodzakelijke hormonen het lichaam aanmaakt).
Hoe eenvoudig dit ook lijkt, is het op onze breedtegraad en in ons regenachtig klimaat niet iedereen gegeven om elke dag een zonnebadje te nemen. En als u denkt een omweggetje te nemen via de zonnebank bent u eraan voor de moeite: ons lichaam heeft UVB nodig om vitamine D aan te maken.
Ook uit voeding kunnen we vitamine D halen, maar slechts in kleine mate. Vooral uit levertraan, maar ook uit vette vis zoals makreel, sardientjes of zalm, en in mindere mate ook uit eigeel, kalfslever en boter. Er bestaan ook meer en meer producten verrijkt met vitamine D (yoghurt, melk, …). Maar al uw vitamine D uit voeding halen lukt niet…
Daarom is het aangeraden om vanaf uw 65ste een supplement met vitamine D te nemen. Maar pas nadat u een bloedonderzoek liet doen door uw dokter! Het beste moment om een kuur te overwegen? Vanaf het moment dat u een tekort bemerkt omdat u abnormaal moe bent, last hebt van de blues die maar niet overgaan, pijn in uw beenderen en gewrichten hebt of op het einde van de herfst (als we de zon hard beginnen te missen). Denk eraan!