Om op een rustige manier nieuwe energie te tanken en de dagelijkse sleur te verwerken, zijn er deze vier letters: YOGA. Ze betekenen een rustmoment in uw drukke agenda en blazen uw lichaam en uw geest een nieuwe adem in. Probeer alvast deze houdingen uit!
Dat regelmatig sporten goed is voor de gezondheid, is u al langer bekend. Wij kunnen evenwel nooit genoeg herhalen hoe goed yoga is en dit zowel op fysiek als mentaal vlak. Jawel: wie yoga beoefent, lijkt superieure krachten te ontwikkelen!
Yoga verlicht rugpijn, hoge bloeddruk, spijsverteringsproblemen, migraines, angsten, ademhalingsproblemen, depressies… en dit allemaal terwijl het de spieren soepeler maakt. Het biedt ons middelen om met stress om te gaan en onze relaties met anderen te verbeteren. Bovendien vergt deze discipline geen bijzondere fysieke conditie. Zij is toegankelijk voor iedereen en u hoeft ook niet in een dure uitrusting te investeren. En, kers op de taart: de resultaten zijn al vanaf de eerste sessie merkbaar! Na een uurtje neerwaartse hond, kindhouding, recreatieve prayanama’s (ademhalingsoefeningen) en meditatie (enkel wanneer uw hart u dat ingeeft) hebt u echt de indruk dat u de energiestromen weer in evenwicht hebt gebracht en voelt u zich tegelijk zen en boordevol pit, volledig gereboost. Kortom: het zou zonde zijn om dit niet te doen.
VER REIZEN HOEFT NIET
Yoga is meer dan een hobby of een sport: het is een mentaliteit, een manier van leven, die u toelaat om uw diepste innerlijke te verkennen en mooie verrassingen in petto heeft, mooie manieren om dingen los te laten. Zodat u niet altijd ver moet reizen om ontheemding te vinden. Ook de aanpak staat vrij: een beetje of veel yoga; in een van de vele sportzalen of in een centrum vlakbij huis. Of gewoonweg thuis, met individuele of groepslessen. Sommige boeken laten zelfs autodidactische studie toe. Tenzij u liever een coach volgt via het internet? Ideaal is dat u deze introspectieve reis maakt in een idyllisch kader. Het internet biedt meer dan voldoende keuze voor verblijven, stages of seminaries. Er zijn programma’s die passen bij elke nood en elk verlangen. Al de ingrediënten zijn dus beschikbaar om te ontspannen. Want het is niet zozeer de formule die telt, wel dat u straalt.
4 SIMPELE, MAAR EFFICIËNTE HOUDINGEN
Enkele minuten yoga per dag volstaan om de concentratie, het mentale evenwicht en de emotionele stabiliteit te verbeteren. Als dit aan een diepe ademhaling gekoppeld wordt, brengen deze houdingen de geest en het zenuwstelsel tot rust, versnellen de bloedsomloop en verminderen de spierspanning. Namasté!
De berg
Deze beginhouding rekt de polsen uit, ontspant de schouders, herstelt het evenwicht tussen lichaam en geest. Dit resulteert in meer energie en een betere concentratie.
Ga goed staan met de voeten tegen elkaar. Trek de buik in en kantel het bekken naar achteren. Breng het borstbeen iets naar voor, rol de schouders naar achter en onder. Houd tijdens de volledige oefening de ogen dicht. Let er op dat uw gewicht evenwichtig verdeeld is over beide voeten. Voel wat er met uw lichaam gebeurt. Adem diep en regelmatig in door de neus en houd deze positie 1 tot 5 minuten vast. Het kan zijn dat u de indruk hebt lichtjes te wiebelen, maar dat is normaal.
Variant: als u dit te moeilijk vindt, ga dan zitten. U kunt ook de handen samen in de lucht steken om uzelf groter te maken – zoals een berg.
De duif
Deze houding kan jicht en lendenpijn verlichten, want zij rekt de rug uit en versoepelt het zitvlak en de benen. Start met de houding van de kat, plooi een been en breng dit naar voor, de knie tegen de grond en tegen uw hand. Strek het andere been achterwaarts uit. Centreer de heupen goed en steun op het achterste been. Rek uzelf uit. Houd deze houding enkele ademhalingen vast en luister naar uw lichaam.
Variant: u kunt de hiel van het voorste been naar u toe halen indien de oefening te moeilijk is. Indien u wil, kunt u nog verder gaan met het openen van de heupen. Dan krijgt u de positie van de koninklijke duif – maar daarvoor moet u wel zeer soepel en getraind zijn!
De cobra
De cobra (of Bhujangasana) is voor alles goed: rekken van de rug, openen van de borstkas, stimuleren van de spijsverteringsorganen, oppeppen van de schildklier…
Ga op de buik liggen. Trek uw borstkas naar omhoog door op uw handen te steunen. Denk er aan om uw ellebogen goed naar de borstkas te brengen en uw schouders weg te halen van uw oren. Het bekken is naar de grond gekeerd en het schaambeen rust op het tapijt. Adem normaal en houd deze houding een 10-tal ademhalingen vast.
Variant: u kunt voor u kijken of naar het plafond. Als dit niet comfortabel of zelfs pijnlijk aanvoelt, hou dan de ellebogen op de grond. Op dat ogenblik hebt u de positie van de sfinx.
De kat
Rugpijn? De kathouding (of Majaryasana) versoepelt de wervelkolom en versterkt de transverse (diepliggende) buikspier.
Ga zitten en steun op de handen en de knieën. Houd de schouders parallel met de handen, de rug recht. Bij het inademen laat u uw buik volstromen met lucht en richt u lichtjes het hoofd op (de rug trekt een beetje hol). Bij het uitademen laat u het hoofd los. Maak de rug zo bol mogelijk en trek de buik- en de bekkenbodemspieren stevig aan. Doe dit een 10-tal keer na elkaar.
Variant: indien uw nekwervels fragiel zijn, houdt u het hoofd recht en doet u deze beweging uitsluitend door de rug hol en daarna bol te trekken.
Onze favorieten
Een verblijf in het paradijs? Op Paradise Island (Nassau, Bahama’s) kunt u uzelf verwennen met een onvergetelijke “yogavakantie” in het Sivananda Ashram Yoga Retreat. Welkom in dit vreedzaam oord met zijn tropische pracht, zijn traditionele hybride ashram, de allures van een hippe badplaats in de Caraïben. Op het programma: yogales in open lucht, duiken, heerlijke vegetarische maaltijden, seminaries, ontspanning… www.sivanandabahamas.org
Voor wie minder tijd kan vrijmaken. De afterwork stageformule (van 19 tot 22 uur) in hartje Brussel is een mogelijke oplossing (Tervurenlaan 81, 1040 Etterbeek). aditya@artoflivingbelgium.org – Tel.: 0499 51 4836
Met yoga starten in uw salon samen met Jane Fonda? Koop de dvd Jane Fonda AM/PM Yoga for Beginners! Bovendien oefent u tegelijk ook uw Engels!