We kennen helaas bijna allemaal het probleem. Spanningen, stress, zware lasten dragen, langdurig dezelfde houding aanhouden kunnen allemaal oorzaken zijn van rugpijn, die overigens met heel verschillende symptomen gepaard kan gaan. Door iedere dag een juiste houding aan te nemen, kunt u de soms pijnlijke gevolgen echter vermijden.
De cijfers spreken jammer genoeg voor zich: in België hebben naar schatting acht op de tien personen last van rugpijn. Chronische lumbago is trouwens de belangrijkste reden waarom volwassenen te rade gaan bij pijncentra en kinesitherapeuten. In onze huidige maatschappij neemt het probleem alsmaar toe. Rugpijn wijst op een verzwakking van de wervelkolom en de spieren die haar ondersteunen. Dat heeft heel wat gevolgen, zowel op individueel vlak als qua kosten voor de sociale zekerheid. Maar ondanks de frequentie van lage rugpijn en de ernstige gevolgen ervan, blijven heel wat vragen op het gebied van diagnose en therapie nog zonder antwoord. Enkele elementaire stelregels kunnen echter al een groot verschil maken. Zowel om te voorkomen als om te genezen, vormen een gezonde levensstijl en een aangepaste lichaamshouding de basis voor een gezonde rug.
Beter voorkomen …
Vanaf zeer jonge leeftijd al moeten kinderen leren om de juiste houdingen aan te nemen. Het aantal jongeren met rugpijn neemt namelijk voortdurend toe. Als we zien wat voor buitensporig gewicht kinderen in sommige scholen in hun boekentas moeten meedragen, kunnen we niet anders dan nogmaals aan de alarmbel trekken. We moeten dus voor de zoveelste maal de alarmbel luiden. Tengere schouders belasten met dat dagelijkse zeulen met boeken heeft totaal geen zin. Het is trouwens te betreuren dat schooloverheden daar al lang geen oplossing voor gevonden hebben. En dat terwijl juist bij kinderen in volle groei de ontwikkeling van de wervelkolom erg belangrijk is.
De gevolgen van een te zwaar belaste rug kunnen namelijk een heel leven aanslepen. Een te zware belasting beperkt de bewegingsruimte, terwijl bewegen nu net zo belangrijk is voor de rug. De wervelkolom ondersteunt immers ons hele lichaam, zij ligt bepaalt onze flexibiliteit bij buigingen en draaiingen. Haar grenzen kennen en weten hoe we onze wervelkolom kunnen versterken, is dus van het allergrootste belang. Het belang van turnen en regelmatig sporten kan daarbij niet genoeg benadrukt worden. Maar ook hier mag men niet overdrijven, want ook topsporters hebben vaak last van allerlei rugkwalen. De gulden middenweg bewandelen door dagelijks te oefenen, vormt al een mooie start.
Een wervelkolom moet namelijk iedere dag met zorg behandeld worden. Een ideale manier daarvoor is een goede rughouding aanleren zodat de rugspieren en de souplesse ontwikkeld worden. Een goede rugband en gespierde dijen helpen daarbij ook heel goed. Een bekwame kinesitherapeut kan u ook heel wat handige tips geven om verkeerde bewegingen te vermijden. Bijvoorbeeld uw benen buigen wanneer u iets van de grond raapt, uw rug uitrekken bij het opstaan, de juiste houding aannemen tijdens het zitten: achter het stuur, voor uw computer, aan tafel… Al deze goede gewoontes vormen de beste preventie tegen tal van kwalen die een ernstige domper kunnen zetten op uw levenskwaliteit.
Wat kunt u doen tegen lage rugpijn?
- Beperk zoveel mogelijk de belasting van uw rug.
- Raar maar waar: rusten wordt ten zeerste afgeraden, het kan de rugpijn zelfs nog verergeren.
Het is wel aangeraden:
- Dagelijks te bewegen, het zijn immers de spieren die de wervelkolom ondersteunen. Turnen en zwemmen zijn de beste sporten om uw rug gezond te houden. Vergeet zeker niet om zo vaak mogelijk te stretchen.
- Ernstige pijn kan worden verlicht met pijnstillers van niveau I.
Herhaalde pijn moet medisch behandeld worden. Aarzel dus niet om langs te gaan bij uw arts!