Dag één van de zomervakantie, het begin van een hittegolf… Warm aanbevolen: onze tips om de weersvoorspellingen van de komende dagen te overleven en toch volop te kunnen genieten van de zomer!
Drink véél
Wacht niet tot je dorst krijgt maar drink voldoende, minimum 1,5 liter per dag. Water, dat spreekt voor zich. Als extraatje kan u zich tegoed doen aan verse fruitsappen (om vitaminen bij te tanken) of genieten van een lauwe thee, de manier waarop de touaregs zich verfrissen (je gaat er minder door zweten en het verlaagt je lichaamstemperatuur). En ook al zijn ze moeilijk te weerstaan op een terras, laat dat koel glas rosé of je tradionele koffie links liggen, ze werken alleen maar dehydraterend.
Onze tip: drink water met vruchten!
Bruiswater + citroenschijfjes en -sap = drankje rijk aan elektrolyten (die we verliezen als we zweten)
Plat water + stukjes watermeloen + verse munt of kokoswater + ijsblokjes + stukjes ananas
Eet licht
Zet maaltijden barstensvol weldoeners op het menu! Wat je eet, heeft invloed op je welzijn en zelf op je lichaamstemperatuur… Het principe? Eet alleen makkelijk verteerbare voeding zodat je metabolisme geen energie moet verspillen. Vergeet vetten en stop u niet vol met proteïnen. Seizoensproducten zijn over het algemeen rijker aan water (ja, de natuur zit wonderwel in elkaar!) dus zet aardbeien, meloen, watermeloen, sla, tomaat, komkommer, courgetten, selder én zout (leve de vochtophouding, voor een keer…) op tafel. Eet tenslotte regelmatig yoghurt en andere melkproducten en voel je vooral niet schuldig omwille van dat heerlijk koele ijsje…
Onze tip: om naast de traditionele tomaat-mozzarella voor wat afwisseling te zorgen, maak je eens een slaatje van watermeloen en geitenkaas, komkommer en feta, koude avocadosoep met rucola,… Lekker, vers en licht!
Rust voldoende
Als de temperaturen de pan uitswingen, is het helemaal verantwoord om jezelf een siesta te gunnen. In ieder geval: relax! Sportievelingen zullen zichzelf een beetje moeten intomen, sporten tijdens de heetste uren van de dag is uit den boze. Uitzondering op de regel: zwemmen, of gewoon eens een frisse duik nemen in het zwembad. Maar pas wel op, want in het water kan je een zonneslag krijgen zonder dat je het merkt…
Onze tip: slaap in Eva’s kostuum en bedek je met een licht katoenen laken. Best sexy, zo’n hittegolf ;-)…
Trek jezelf terug in huis
Doe zoals je zou doen met een klein kind: vermijd blootstelling aan de zon en wees niet zuinig op zonnecrème. Geen uitjes tussen 11 uur en 16 uur. Sluit alle ramen, luiken en gordijnen om de warmte buiten te houden. Verlucht je huis pas later: ‘s nachts, als de temperaturen dalen, of vroeg in de ochtend voor ze weer de hoogte in klimmen.
Onze tip: Is je huis een oven? Maak een ommetje in shoppingcentra met airco, bestudeer het aanbod mineraalwater in de supermarkt en ga windowshoppen in de koelrayon, of ga de laatste nieuwe film kijken in de cinema (het is altijd koud in de zalen!)…
Fris je op
Twijfel niet om drie keer per dag een douche te nemen. Om voetbaden te nemen en een ventilator in huis te nemen. Draag lichte en wijde kledij in katoen of linnen (en laat synthetische stofjes in de kast liggen). Vergeet niet om een hoed op te zetten om een zonneslag te vermijden, en zet je zonnebril op als je naar buiten gaat – zelfs als je in de schaduw blijft.
Onze tip: een boek als excuus om languit te gaan liggen, onze onafscheidelijke spray thermaal water van Avène, geïmproviseerde koude compressen in de nek en op de voeten, … alles is goed om je zo vaak mogelijk te verfrissen!
Zorg voor je ouders
Hoe ouder je wordt, hoe moeilijker je de warmte verdraagt. Bovenstaande tips worden best één voor één opgevolgd door onze ouders. Ze zijn gevoeliger voor veranderingen van het weer, de drukkende hitte is een ware beproeving voor hen… Soms kan die zelfs hun gezondheid in gevaar brengen. Buiten het feit dat hun temperatuurregeling minder efficiënt is en ze minder makkelijk zweten, is het vooral oppassen geblazen omdat hun dorstgevoel afneemt.
Hét moment dus om ze een bezoekje te brengen, regelmatig te bellen om te vragen hoe het gaat én hen de basisregels in herinnering te brengen: veel drinken, licht eten, rusten, uit de zon blijven en zich verfrissen. Zorg ervoor dat de ze de noodnummers binnen handbereik hebben, net als het nummer van de huisarts en van je hotel of gsm als je op vakantie bent. Als je symptomen van deshydratatie merkt, bij hoofdpijn, zichtproblemen, verlies van evenwicht, of al was het maar in geval van twijfel: bel 100 (ambulance en brandweer) of 112 (Europees noodnummer): daar zijn ze tenslotte voor.
Twijfel niet om oudere familieleden te helpen met boodschappen doen, om hen te laten logeren bij u thuis, om u over hen te ontfermen. Hoewel men daar geen hittegolf voor moet afwachten, is het niet?!