Le collagène, qu’est-ce que c’est au juste ?
Le collagène est une protéine structurelle, présente partout dans notre corps : peau, tendons, os, cartilages, vaisseaux sanguins. Il assure élasticité, résistance et régénération. À lui seul, il représente environ 30 % des protéines totales de notre organisme. Il agit comme une charpente invisible, une toile de soutien essentielle.
Mais à partir de 25 ans, sa production naturelle ralentit progressivement… et ce déclin s’accélère à la ménopause. Résultat ? Rides, perte de tonicité, douleurs articulaires, fragilité osseuse. Un processus naturel, certes, mais qui pousse nombre d’entre nous à chercher des solutions pour freiner cette érosion invisible.
Entre espoir et prudence
Peut-on vraiment relancer la machine ? Les promesses ne manquent pas : compléments alimentaires, peptides, bouillons d’os, massages du visage, exercices de musculation faciale, soins topiques… Pourtant, certains médecins – notamment en endobiogénie – restent sceptiques : l’efficacité réelle de ces approches, surtout par voie orale, est encore débattue. Pourquoi ?
Parce que le collagène ingéré (dans les compléments par exemple) est d’abord dégradé par notre système digestif en acides aminés, comme toute autre protéine. Ces éléments sont ensuite redistribués selon les besoins du corps… mais sans garantie qu’ils « reconstruisent » du collagène là où nous l’espérions (la peau, par exemple).
Cela dit, certains petits gestes peuvent favoriser indirectement sa production naturelle – et là, la science commence à s’accorder.
Le trio gagnant : nutrition, mouvement, protection
1. L’alimentation ciblée
Le corps a besoin de certains cofacteurs pour produire son propre collagène. Les voici :
Vitamine C (kiwi, agrumes, poivron rouge) : indispensable à la synthèse du collagène.
Acides aminés (proline, glycine, lysine) : présents dans les œufs, le poisson, le poulet, les légumineuses.
Zinc et cuivre : oligo-éléments essentiels (noix, graines, fruits de mer).
Antioxydants (myrtilles, thé vert, curcuma) : pour lutter contre le stress oxydatif, ennemi du collagène.
Et pourquoi pas, de temps à autre, un bouillon d’os maison, riche en gélatine et minéraux ? Même si son efficacité n’est pas magique, il reste un soutien doux pour la sphère digestive, qui joue un rôle clé dans notre vitalité globale.
2. Le mouvement intelligent
L’exercice physique, en particulier le renforcement musculaire et certaines formes de yoga ou de pilates, stimule la production de collagène en favorisant la régénération des tissus conjonctifs. Il active la circulation, oxygène la peau et entretient la souplesse articulaire.
3. Une protection quotidienne
Rien n’attaque plus le collagène que les excès de soleil, le tabac, l’alcool ou le stress chronique. Une routine anti-inflammatoire (sommeil réparateur, gestion du stress, protection solaire, alimentation alcalinisante) est notre meilleur allié à long terme.
Et les compléments alors ?
Ils séduisent par leur promesse de jeunesse encapsulée. Collagène marin, peptides hydrolysés, acide hyaluronique, silice… Faut-il céder ? La réponse est nuancée. Certaines études montrent une amélioration de l’élasticité de la peau ou une diminution des douleurs articulaires après plusieurs semaines de prise. D’autres sont moins concluantes. Tout dépend de la qualité du produit, du dosage, de l’âge, du métabolisme de la personne.
L’approche endobiogénique, elle, privilégie une stimulation naturelle des fonctions internes : plutôt que de « rajouter » du collagène, on favorise les conditions pour qu’il se forme là où c’est nécessaire. Une voie plus lente, mais peut-être plus durable.
Rebooster son collagène, ce n’est pas simplement « paraître plus jeune ». C’est préserver ce qui nous tient ensemble, dans tous les sens du terme. Prendre soin de notre trame intérieure, c’est aussi écouter ce que notre peau, nos os, nos articulations nous murmurent : ralentir, respirer, nourrir, bouger, aimer. La jeunesse n’est pas un âge, c’est un tissu vivant, que l’on peut nourrir, certes, mais surtout honorer.
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© Illustration : Shutterstock