Bouger, faire du sport. D’accord, mais la lassitude générée par ces mêmes exercices recommandés peut lasser la sportive. Comme ces abdos répétés séance après séance et sans réelle action positive constatée. Dès lors, pourquoi ne pas miser sur d’autres pratiques pour trouver un peu d’originalité ? Comme cet exercice cardio
destiné à perdre de la graisse et tonifier son ventre : l’exercice ding dong. La tendance de cet été 2026, facile à mettre en place et sans aucun matériel requis. Un exercice amusant à intégrer à sa séance de fitness. Seule ou en groupe, mais au son d’une playlist dynamique. Tentée ?
Qu’est-ce l’exercice ding dong ?
Encore peu connu, cet exercice au nom ludique se révèle pourtant parfait pour satisfaire les besoins de la quinquagénaire sportive. Une combinaison de cardio et de gainage. Mais aussi la possibilité de renforcer la coordination et l’équilibre, parfois mis à mal par la baisse des oestrogènes subie à la ménopause. Cette baisse agit également sur la répartition des graisses, avec, bien souvent, cette prise de poids constatée autour du ventre. Une conséquence sur laquelle peut agir l’exercice ding dong, pratiqué avec régularité.
Les bienfaits de l’exercice ding dong
Et comment mieux se lancer qu’avec la présentation des bienfaits possibles à profiter d’une séance régulière ? Premier avantage, et non des moindres, l’exercice ding dong permet une action globale. Toute la musculature du corps se voit sollicitée pour une perte de graisse globale, et notamment au niveau de la ceinture abdominale.
Mais ce n’est pas tout. Nombreux sont ses autres atouts :
– Une dépense calorique importante. Soit une moyenne de 300 calories brûlées pour une séance de 30 minutes.
– Amélioration de l’équilibre et de la coordination.
– Travail de nombreux muscles : les deltoïdes, les fessiers, les triceps, les ischio-jambiers, les abdominaux.
– Amélioration des capacités cardiovasculaires par la sollicitation importante du cœur.
Comment réaliser correctement l’exercice ?
Au moment de débuter la séance, le plus délicat de l’exercice consiste à prendre dès le début la bonne position. David Moens, coach sportif l’explique : « Debout, vous posez les mains devant vous en prenant soin de garder les jambes semi-fléchies. Et, surtout, en gardant le dos bien droit en permanence. L’exercice consiste ensuite à balancer la jambe droite en hauteur sur la droite puis à la ramener à sa position de départ. C’est ensuite à la jambe gauche d’être balancée vers la gauche. Cette forme de balancier qui donne son nom à l’exercice. Ces mouvements sont ensuite répétés en essayant d’accélérer au fil des séances. Seules les jambes doivent bouger. Le reste du corps doit rester contracté, travaillé en gainage. » Des séries à réaliser durant 30 secondes, suivies de 10 à 15 secondes de repos. La durée peut être augmentée au fil des entraînements. Quelles sont les erreurs à ne pas commettre ? David Moens répond : « la principale erreur, et la plus courante en fitness, c’est de bâcler la séance avec des gestes peu coordonnés et/ou réalisés trop rapidement. Donc inefficaces. Il convient de prendre
le temps de bien assimiler les bons gestes à adopter. Peut-être avec un coach au début. »