1. Réglez votre montre à l’heure de votre destination à l’avance
Vous pouvez vous habituer en douceur au décalage horaire en mettant votre montre à l’heure locale de votre destination deux ou trois jours avant votre départ. Cela peut sembler un peu simpliste, mais dans un sens comme dans l’autre, cela vous permet d’ajuster vos horaires en peu de temps. Si vous voyagez à l’est: couchez-vous quelques heures plus tôt que d’habitude. Si vous voyagez vers l’ouest : veillez plus tard !
2. Mangez en conséquence
Votre estomac est réglé comme une horloge ? Limitez le plus possible le nombre de repas et mangez léger pour ne pas fatiguer votre organisme. Vous prendrez votre premier repas complet lorsque vous serez arrivé à destination. Le but est d’essayer de vous adapter immédiatement au rythme nutritionnel du pays. Même si vous n’avez pas faim au petit-déjeuner, mettez-vous à table et grignotez un petit quelque chose pour éviter les fringales.
3. Buvez, buvez et buvez encore
Mais que de l’eau, entendons-nous bien ! Parce que, c’est bien connu, l’air sec à bord de l’avion à tendance à nous déshydrater. Évitez donc l’alcool… qui ne ferait qu’empirer les choses. Pendant le vol, d’éventuels maux de tête peuvent se faire ressentir : ils ne sont pas forcément lié au changement de pression mais peuvent indiquer que vous manquez tout simplement d’eau. On vous conseille également de limiter la quantité de café. Boire suffisamment d’eau est probablement l’un des meilleurs conseils anti-décalage horaire qu’on puisse vous donner. Pensez donc à boire au moins un verre d’eau toutes les heures. PS : En règle générale, lorsque votre organisme manque d’eau, la fatigue est plus dense. C’est pourquoi on ne peut que vous encourager à boire un grand verre d’eau – voire deux- dès le lever (car le corps perd beaucoup d’eau pendant la nuit).
4. Glissez-vous immédiatement dans l’ambiance et suivez le rythme local
Vous partez pour le Japon ? Vous rentrez de L.A. ? Vous voilà catapulté neuf heures en arrière ! La 1ère journée risque d’être un véritable défi pour garder les yeux ouverts avant de pouvoir enfin ramper jusqu’à votre lit… Un conseil : Préparez-vous une journée bien chargée pour éviter de succomber à la tentation de vous assoupir. Essayez de tenir jusqu’au soir pour éviter de vous réveiller en pleine nuit sans aucun espoir de vous rendormir. C’est la clé pour entrer au plus vite dans le rythme local et/ou reprendre le boulot en pleine forme !
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