Quelles sont les régions où la longévité n’est pas une exception ?
On les appelle zones bleues. Elles sont cinq dans le monde : Okinawa (Japon), Nicoya (Costa Rica), Sardaigne (Italie), Icaria (Grèce) et Loma Linda (Californie). Là-bas, le nombre de centenaires dépasse toutes les moyennes mondiales. Mais plus que leur âge, c’est la qualité de leur vieillissement qui interpelle : peu de maladies chroniques, une vitalité préservée, et un lien social intact.
Ce n’est pas un hasard. Ce sont des modes de vie, profondément ancrés dans la simplicité, la communauté, et un certain art de vivre… sans jamais parler de bien-être.
Manger avec bon sens (et avec cœur)
Ici, pas de régime. Mais une alimentation intuitive, végétale, locale, frugale. On mange lentement, en pleine conscience, souvent en bonne compagnie.
À Okinawa, on suit le principe du Hara Hachi Bu : s’arrêter de manger quand on a atteint 80 % de satiété. En Sardaigne, on partage du pain complet, des légumes, de l’huile d’olive et un peu de fromage de brebis. En Grèce, les herbes médicinales remplacent souvent les médicaments.
Tous consomment peu de sucre, très peu de produits transformés. Et souvent, ils cuisinent eux-mêmes, chaque jour, avec des gestes transmis de génération en génération.
Une activité physique naturelle et quotidienne
Oubliez les salles de sport : dans les zones bleues, on bouge toute la journée, sans y penser. On marche, on jardine, on grimpe des collines, on prépare le feu. Le corps est en mouvement, naturellement intégré à la vie.
Ce n’est pas l’intensité qui compte, mais la régularité. Même à 90 ans, on reste actif. Une simple promenade quotidienne, une série de mouvements doux ou quelques pas dans la nature suffisent à entretenir la force, l’équilibre, la coordination.
Le secret le mieux gardé : les liens humains
Dans ces régions du monde, on ne vieillit pas seul. La famille est proche, les générations se mélangent, les amis se réunissent souvent, sans occasion particulière. Le sentiment d’appartenance est fort, réel, vivant.
Ce tissu social joue un rôle déterminant. Il agit comme un anti-inflammatoire naturel. Il diminue le stress, booste l’immunité, apaise le mental. À Nicoya, on parle de plan de vida : un sentiment de mission, de contribution, même à un âge avancé.
Et si on appliquait ça chez nous ?
Il ne s’agit pas de tout changer. Mais de s’inspirer, à sa manière. Prendre le temps de cuisiner à partir de produits simples. Marcher au lieu de courir. Inviter des amis sans attendre une date spéciale. S’investir dans une association. Dormir avec régularité. Créer une routine de plaisir, pas d’obligation.
Les zones bleues ne sont pas un idéal inaccessible. Elles nous rappellent que la longévité ne se mesure pas en années… mais en moments pleinement vécus.