Stel je doelen op
Of je nu een ritje op de loopband meepakt of een rondje in het park doet: er zijn verschillende manieren om te hardlopen als beginner. Alleen hoe vaak is dat verstandig als beginner? Is het bijvoorbeeld goed om elke dag te lopen of is drie keer in de week beter?
Een veel gemaakte fout is dat er te snel te veel wordt gedaan. Begin met het stellen van je loopdoelen en bedenk wat je wil bereiken. Doe je het om fitter te worden, om mensen te ontmoeten (want: hardloopgroepjes) of om je hoofd leeg te maken? Wil je een bepaalde afstand kunnen afleggen of wil je onder een bepaalde tijd komen?
Drie keer per week
Bekijk dan hoeveel tijd je er aan wil of kan besteden en stel een schema voor jezelf op. Driemaal per week een moment inplannen om te hardlopen is een goed begin – er nog niet vanuitgaande dat je gelijk de vijf kilometer aantikt. Nee, we doen het op het tempo dat je zelf bepaald hebt. Een trainingsschema gebaseerd op driemaal per week hardlopen is ook een effectieve tijdsinvestering: als je een training niet kunt doen, dan is er speling om het een andere dag in te halen.
Afwisseling is key
Er zijn ook standaard schema’s waarbij je elke dag de hardloopschoenen aan moet trekken. Dat alleen niet echt aan te raden omdat er tussen de trainingen voldoende herstelruimte nodig is om blessures te voorkomen. Kies je er toch liever voor om elke dag op pad te gaan, varieer dan: routes, kilometeraantallen, tempo’s of misschien zelfs verschillende trainingen zoals interval training. Die afwisseling is ook gelijk een prettige boost voor je stofwisseling.
Wanneer je eventjes bezig bent zal je merken dat je conditie verbetert. Je kunt dan ook je doelen hierop aanpassen. En het kan zijn dat je dan een ander schema moet zoeken, eentje die daar beter bij aansluit. Maar nogmaals: pas je doelen pas aan wanneer jij je er goed bij voelt. De impact van snelheid en afstand op het lichaam is voor elke hardloper verschillend. Behandel je lichaam met respect ongeacht je tempo en afstand. Alleen dan zul je de vruchten plukken van je training en zal je lichaam je belonen met een voorspoedig herstel en alsmaar betere prestaties.
Bronnen:
Runners world UK
Beeld:
Shutterstock