IF is geen ingewikkelde dieetmethode; het is eerder een voedingspatroon dat draait om het afwisselen tussen vasten en eten gedurende bepaalde tijdsperiodes. Je kiest een tijdsbestek dat voor jou werkt, bijvoorbeeld vanaf 12 uur ’s middags tot 8 uur ‘s avonds – en je eet al je calorieën in die periode. Hierdoor zakt je insuline. Klinkt simpel, maar het kan veel goeds betekenen:
1. Meer energie
Veel vrouwen in de menopauze ervaren vermoeidheid en energiedipjes gedurende de dag. Intermitterend vasten kan helpen om de energiebalans te herstellen. Vasten zorgt ervoor dat het lichaam efficiënter wordt in het omzetten van opgeslagen energie, waardoor je je energieker voelt gedurende de dag en beter uitgerust wakker wordt.
2. Gewichtsverlies
Gewichtstoename is een veelvoorkomend probleem tijdens de menopauze. Door intermitterend vasten te combineren met gezonde en gevarieerde voeding kunnen vrouwen op een prettige en rustige manier afslanken. Tijdens de acht uur dat je eet, kun je bijvoorbeeld twee gezonde maaltijden in kleinere porties eten, zonder tussendoortjes. Hierdoor krijg je minder calorieën binnen, wat kan bijdragen aan succesvol gewichtsverlies. Bovendien ervaren veel vrouwen een gevoel van rust doordat ze zich 16 uur per dag niet met eten hoeven bezig te houden.
3. Minder drang naar eten
Een van de opvallende voordelen van intermitterend vasten is dat veel vrouwen minder trek en honger ervaren. Het vasten lijkt de eetlust te reguleren, waardoor je je prima voelt met slechts twee maaltijden per dag. Het gevoel van constant trek hebben verdwijnt, wat het gemakkelijker maakt om gezonde eetgewoonten aan te houden.
4. Stabielere gemoedstoestand
Stemmingswisselingen en emotionele onrust zijn veelvoorkomende verschijnselen tijdens de menopauze. Intermitterend vasten kan echter helpen om een stabielere gemoedstoestand te bevorderen. Veel vrouwen die deze methode hebben toegepast, geven aan dat ze meer helderheid en positiviteit ervaren. En door een stabielere gemoedstoestand kun je beter omgaan met de veranderingen die deze levensfase met zich meebrengt.
De leukste berichten van Fifty & Me in je mailbox ontvangen? Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief.
Beeld © Shutterstock