Une alimentation saine
De nombreux aliments particulièrement appréciables en été peuvent contribuer facilement à la solidité de vos veines. Il vous suffit en effet de privilégier les aliments contenant des antioxydants (poivrons, fraises, tomates, agrumes, …). Ils protègent les vaisseaux sanguins de manière efficace et évitent ainsi que des lésions n’apparaissent. Profitez également des chaleurs de l’été pour vous faire de petites salades accompagnées d’huile d’olive, ou de noix. Afin de préserver votre masse musculaire et ainsi faciliter le retour veineux, nourrissez-vous de viandes et d’oeufs riches en protéines. Evitez bien entendu les graisses tant que possible. Elles sont un véritable cauchemar pour l’ensemble de votre réseau sanguin ! N’oubliez pas non plus de boire au minimum 1,5 litre d’eau, cela favorise le drainage des tissus.
Si ces mesures sont insuffisantes, ne laissez pas la douleur envahir votre vie, consultez un médecin. Généraliste ou angiologue, il trouvera un traitement approprié. L’insuffisance veineuse est une pathologie grave qu’il ne faut pas prendre à la légère !
Quelques exercices anti jambes lourdes à faire chez soi
Si vous n’êtes pas sportive, vous pouvez néanmoins vous imposer 10 minutes d’exercices :
- Allongée sur le dos, relevez les jambes et faites des mouvements de pédalage. Commencez par quatre séries de 15 mouvements, entrecoupez 20 secondes de récupération. Augmentez progressivement le nombre de séries ;
- Allongée sur le dos, jambes levées et tendues, dessinez des petits cercles avec la pointe des pieds. Commencez par 4 séries de 15 mouvements, entrecoupez 20 secondes de récupération. Augmentez progressivement le nombre de séries ;
- En position debout, pieds parallèles, montez sur la pointe des pieds 10 à 15 fois de suite. Reposez-vous dix secondes, puis recommencez 5 séries ;
- Debout, jambes légèrement écartées, dos droit, levez la pointe du pied droit en gardant le talon au sol. Maintenez cette position 10 secondes. Relâchez puis faites le même mouvement avec le pied gauche. Recommencez l’exercice une dizaine fois.
- Terminez ces exercices en vous massant les jambes. Remontez doucement de la cheville vers la cuisse, en suivant le sens du retour veineux. Pour ces massages, vous pouvez utiliser des crèmes ou des gels dont l’action est rafraîchissante.
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