Gaan sporten? Of opnieuw gaan sporten? Misschien bekruipt u de zin opnieuw wanneer u zich laat meeslepen door de heruitzending van een belangrijke wedstrijd. Maar vaak blijft het alleen bij vrome wensen.. Alle uitvluchten zijn goed, ook de angst om op te geven! Nochtans, uw lichaam onderhouden is veel minder pijnlijk dan het lijkt. Dit kan helpen uzelf te overtreffen, zelfzekerder te worden en te ontspannen.
Voor velen betekent sporten … genieten! Op den duur is elke sportsessie puur genieten: Niet de prestatie of tot elke prijs spieren kweken, maar veeleer welzijn en gezondheid zijn het doel. Maar zoals bij alle goede voornemens is er opnieuw aan beginnen het zwaarst. Enkele adviezen om u op weg te helpen.
Kies met zorg uw omgeving
Denk goed na over de omgeving waar u gaat sporten. Schrijf u niet meteen in een sportzaal in. Sommigen worden afgeschrikt door de zelfingenomen sfeer en volharden niet. Voor anderen is dit dan weer de enige formule om zich aan een tijdschema te kunnen houden. De groepsactiviteiten worden verkozen voor de gezelligheid en bijna familiale sfeer. Anderen sporten liever alleen. Dit stelt beginnende sporters in staat in hun eigen ritme te evolueren alvorens zich bij een groep aan te sluiten. Als men alleen sport, kan men ook niet de onbeschikbaarheid van anderen inroepen om aan een oefensessie te ontsnappen …
Begin langzaam
Vermijd dwangmatig trainen. Stel een realistisch doel voor de komende drie tot zes maanden. Het is inderdaad niet realistisch u de marathon als doel te stellen als u voor joggen opteert. Natuurlijk mag u ambitieus zijn. Sommigen worden alleen gemotiveerd door de uitdaging, anderen daarentegen krabbelen terug als de lat te hoog wordt gelegd. Alleen uw motivatie telt: terug in vorm geraken en blijven. Hierna volgen enkele op termijn realistische doelen: vijf kilo afvallen in 5 maanden, binnen 6 maanden tien km kunnen lopen of 25 lengtes zwemmen.
Als u snel vooruit wilt gaan en een semester lang lijkt, kunt u de termijnen verkorten. Voorbeelden: aan het einde van de week in staat zijn één kilometer meer te lopen dan vandaag, de komende maand minstens eenmaal per week fietsen, zich houden aan viermaal 20 minuten “steppen” per week, …
Koop de juiste uitrusting
Joggen met sandalen is niet alleen ongemakkelijk maar ook gevaarlijk. Tennissen met een racket dat al jaren op zolder ligt is niet lonend. Geef geen fortuinen uit aan uw sport maar koop een goede basisuitrusting.
Overwin de verveling!
Het is niet ongebruikelijk zich de eerste dagen of weken te vervelen. Laten we realistisch zijn: een lichaam dat jaren gerust heeft protesteert als het opnieuw moet beginnen te werken. Dit is normaal. Het is een misvatting dat men moet afzien om vooruit te gaan, maar de eerste periode na de inactiviteit zijn lichte ongemakken heel normaal. Na de training kunnen lichte gewrichtspijnen optreden: hierover moet u zich niet ongerust maken. Het volstaat vóór de training de gewrichten die gaan werken, te stretchen. Als desniettemin toch pijn optreedt, adviseren professionele sporters te bewegen. Het kan gaan om geknelde gewrichtsbanden of een slechte verdeling van het gewrichtsvocht. Niets ernstigs. Deze problemen verdwijnen snel. Overdrijf niet mocht de pijn aanhouden.
Een bezoekje aan de arts is een must
Vanaf 35 jaar is het aanbevolen een inspanningscardiogram te ondergaan alvorens opnieuw te gaan sporten. De motor moet goed draaien om zijn toerental per minuut te verdubbelen.