Een lichaam in balans, zowel letterlijk als figuurlijk… Je evenwichtssysteem is een complexe samenwerking tussen je spieren, binnenoor, ogen en hersenen. Je kan het trainen om volop te genieten van vrijetijdsbestedingen als wandelen of dansen!
Daarnaast helpt je evenwicht je om sterk, actief en onafhankelijk te blijven, ook naarmate je ouder wordt. Je kunt je lichaam trainen zodat je gemakkelijker in evenwicht blijft door evenwichtsoefeningen in je dagelijkse leven in te bouwen. Onderstaande oefeningen kunnen je helpen. Begin met de wat meer eenvoudige en daag jezelf steeds meer uit.
Tip: is je evenwicht niet goed ontwikkeld of sta je niet stabiel, vraag dan aan iemand om je te helpen of je in de gaten te houden.
Dagelijkse oefeningen
Er zijn verschillende momenten en plaatsen waarop je je evenwicht kunt prikkelen in je dagelijkse leven.
- Terwijl je iets opwarmt in de microgolfoven: sta met beide voeten op de grond, met je armen uitgestrekt naar de zijkant. Hou dit 15 tot 30 seconden vast.
- Terwijl je je tanden poetst: sta op één voet en wissel na 15 tot 30 seconden af. Gaat dit makkelijk? Probeer het dan eens met je ogen gesloten.
- Achter je bureau: doe eenvoudige stretchoefeningen gedurende de dag, zoals het langzaam draaien van je hoofd van de ene naar de andere kant. En buig eens vanaf je taille naar voren en draai je romp met de klok mee.
Evenwicht tijdens het sporten
Kleine aanpassingen aan je trainingsprogramma kunnen je helpen je evenwicht verder te ontwikkelen.
- Breng variatie aan in de ondergrond waarop je loopt. Loop op hellingen, door het mulle zand op het strand, over grasduinen, zandpaden met flinke kuilen en wegjes met stenen.
- Bij het gewichtheffen kun je afwisselend op je linker- en rechtervoet staan tijdens oefeningen voor je biceps. Hou je buikspieren goed aangespannen.
- Probeer eens een les tai chi of yoga. Tijdens de oefeningen wordt je evenwicht voortdurend uitgedaagd, bijvoorbeeld door wisselingen van gewicht en variatie in het been waarop je staat.
Nog een stap verder
Als je de basisoefeningen goed onder de knie hebt, kun je een stap verder gaan. Maak eens gebruik van een fitnessbal of een evenwichtsbord: dat is een leuke aanvulling op je gewone trainingsprogramma die je ook kan helpen om je flexibiliteit en stabiliteit te verbeteren.
Inspiratie nodig voor iets lekkers en voedzaams voor onderweg? Lees ons recept “Banana bread met walnoten”. Klik hier!
