La déprime saisonnière : de quoi s’agit-il ?
La dépression saisonnière, également appelée Trouble Affective Saisonnière (TAS) ou Seasonal Affective Disorder (SAD), est un trouble assez fréquent. Des études comme celle menée par la Yale School of Medicine révèlent que son origine principale réside dans la faible luminosité ambiante. Ses effets se font sentir dès l’automne et atteignent leur apogée en hiver, lorsque les journées sont les plus courtes. Les recherches montrent également que la dépression saisonnière est trois fois plus fréquente chez les femmes, bien qu’aucune explication définitive n’ait été trouvée. Il est important de noter que se sentir déprimé pendant l’hiver, de manière passagère, n’est pas inquiétant. Ce petit coup de blues que nous ressentons tous à cette période n’est pas forcément un signal d’alarme. Le diagnostic de dépression saisonnière se pose lorsque les symptômes réapparaissent chaque année à la même époque.
Des symptômes caractéristiques de la dépression hivernale
La dépression hivernale se caractérise par des symptômes classiques de la dépression, associés à des signes spécifiques. Parmi les plus courants, on note l’hypersomnie, un besoin excessif de sommeil, une baisse de tonus généralisée avec un manque d’énergie, et une tendance à manger plus, en particulier des aliments sucrés. Des troubles de l’humeur peuvent aussi se manifester, comme l’irritabilité et la tristesse, accompagnés d’une rumination négative, c’est-à-dire des pensées noires récurrentes. D’autres symptômes incluent une baisse de libido, des difficultés de concentration et un repli sur soi, avec une tendance à s’isoler.
Quels conseils pour retrouver le moral ?
Adopter une approche préventive est l’une des meilleures solutions. Selon Sophie Renoir, coach de vie, sortir chaque jour pour profiter de la lumière naturelle est essentiel. Au moins trente minutes de soleil suffisent pour recharger ses batteries, tout en favorisant la production de vitamine D, idéale pour stimuler la sécrétion de sérotonine, cette fameuse hormone du bonheur. Il est également possible de prendre de la vitamine D sous forme de compléments alimentaires ou d’ajouter à son alimentation des aliments riches en vitamine D, comme les poissons gras, les œufs et les produits laitiers. Un autre moyen d’apporter de la lumière est la luminothérapie, qui consiste à s’exposer quotidiennement à une lampe de luminothérapie (environ 10 000 lux) pendant une trentaine de minutes.
Quand envisager un traitement pour la dépression ?
Si les symptômes deviennent plus graves ou persistent de manière anormale, il peut être utile de consulter un médecin pour obtenir un traitement adapté. Lorsqu’ils sont pris avec un dosage précis et limité dans le temps, les antidépresseurs peuvent aider à soulager les symptômes de la dépression saisonnière. Une autre alternative consiste à consulter un spécialiste en thérapie cognitive et comportementale (TCC), qui aide à cibler les émotions négatives et à gérer les symptômes.
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© Illustration : Shutterstock