Troubles du sommeil : nos conseils pour mieux dormir

 Plus de rituels « sweet dreams »

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• Mangez plus léger le soir
• Octroyez-vous au moins une heure pour décompresser avant le coucher (ex: prenez un bain pour vous délasser mais terminez avec de l’eau tiède pour refroidir la température du corps)
• Levez-vous et couchez-vous à heure régulière tous les jours afin de renforcer l’horloge circadienne
• Limitez vos siestes (20 min. suffisent)
• Ecoutez votre corps ! N’allez pas vous coucher si vous n’avez pas du tout sommeil. Vous risquez de vous retournez 100 fois dans votre lit. Attendez l’apparition des signes de fatigue comme les yeux qui picotent, l’envie de bailler, …
• Le lit ne doit pas être utilisé à d’autres fins que le sommeil (et les relations sexuelles), évitez toute autre activité au lit comme manger, regarder la télé, vous tracasser… Faites plutôt l’amour, cela libère des endorphines !
• Pulvérisez dans la chambre une brume d’oreiller à base de lavande pour apaiser la tension nerveuse.
• Levez-vous si vous n’arrivez pas à dormir au bout de 20 minutes. Allez dans une autre pièce, restez calme, (faites un masque pour le visage par exemple, vous aurez l’air moins fatigué(e) le lendemain…) et ne revenez vous coucher que lorsque vous ressentez la fatigue.
• Apaisez-vous avec la luminothérapie. Préférez une lumière rouge-orangée qui rappelle le coucher du soleil dés la nuit tombée…
• Respectez une heure fixe pour vous lever, quelle que soit la quantité de sommeil dont vous avez bénéficié la nuit précédente.
• Couchez vos soucis sur papier au lieu de les garder en tête.
• Prenez une tisane (camomille, verveine, houblon, valériane, passiflore, aubépine,…) ou un peu de miel.
• Pratiquez cet exercice de sophrologie : Visualisez une boîte posée à côté du lit (en détaillant sa taille, sa couleur, sa matière) et imaginez qu’on dépose à l’intérieur chaque pensée négative, l’une après l’autre. On ferme le couvercle. Une fois le mental libéré, on sent les points d’appui de son corps sur le matelas comme s’il était très, très lourd. On prend une profonde respiration avec le nez en gonflant le ventre, puis on expire ­lentement par la bouche (dix fois de suite au moins). La main sur le ventre, on suit ses mouvements, comme les vagues de la mer…
• Ne prenez surtout pas de somnifères par facilité. Il y a un risque de dépendance et les effets secondaires indésirables sont nombreux.
• Faites une cure de mélatonine (alias l’hormone de l’endormissement) pour réguler votre sommeil en cas de déficit. Naturellement produite par votre corps, cette substance peut être assimilée sous forme de compléments alimentaires afin de faciliter et prolonger le sommeil tout en diminuant les nombres de réveils au cours de la nuit. C’est notamment très utile en cas de décalage horaire. De plus, la mélatonine permet au corps de se détendre et de réduire la sensation oppressante d’anxiété.

Quand essayer de dormir se révèle être un cauchemar 

Heureusement, cette fatigue qui vous écrase n’est que passagère… Une fois votre stress tombé, vos soucis effacés, vos symptômes de la ménopause atténués par un traitement adapté,… elle disparaîtra aussi vite qu’elle s’est installée ! S’il n’existe pas de remède miracle pour « bien » dormir, il y a – comme énoncé – 1001 façons de mettre toutes les chances de son côté pour atteindre les bras de Morphée. Acceptez sereinement ces petits aléas de la vie qui vont et viennent avec le temps… Ce ne sera bientôt qu’un vieux cauchemar.

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