5 conseils pour lutter contre les ballonnements
1. Marchez 15 minutes après les repas et massez-vous le ventre
La « promenade digestive » n’est pas un leurre. Marcher après les repas permet de stimuler le transit intestinal. Faites-le quotidiennement pour vous sentir de mieux en mieux. De plus, il existe de nombreux auto-massages et exercices qui libèrent des ballonnements tout en détendant le corps et l’esprit…
Voici quelques bons gestes qui aident à rétablir la communication entre le cerveau et les intestins, libèrent les tensions et stimulent le système digestif. Un moyen très efficace de chasser le stress qui nous empêche de bien digérer. On commence doucement, à son rythme, et on programme sa séance avant les repas, pas après.
1ère position
• Debout, les jambes bien écartées en flexion, ressentez un ancrage solide dans le sol.
• Serrez les fesses et rentrez le coccyx. Dos légèrement arrondi, bras tendus vers l’avant, épaules relâchées.
• Imaginez, les poings fermés, que vous tirez une charge lourde vers vous et inspirez doucement par le nez durant 5 à 6 secondes en gonflant le ventre.
2ème position
• Lorsque vos poings atteignent la taille, les coudes serrés le long de la taille, restez immobile pendant 2 secondes.
• Desserrez vos poings et ouvrez lentement vos mains.
3ème position
• Repoussez vers l’avant la même charge imaginaire, comme pour la remettre à sa place initiale en expirant par la bouche, lentement, pendant 5 à 6 secondes.
• Arrondissez le dos et laissez pendre votre tête (nuque et cou détendus) entre vos bras. Votre nombril doit rentrer vers votre colonne vertébrale à l’expiration.
• Répétez 5 fois l’exercice, en allant jusqu’à 12 si possible.