Hebt u een haat-liefdeverhouding met uw weegschaal? Tijd om die negatieve cirkel te doorbreken. Wat is er écht aan de hand als u niet tevreden bent met uw gewicht?
Met de medewerking van psychotherapeut Wilfried Van Craen
Mogelijkheid 1: je lichaamsbeeld is verstoord
‘De weegschaal kan een handig hulpmiddel zijn om je gewicht opnieuw onder controle te krijgen na een periode van onregelmatigheid. Maar als je elke dag op de weegschaal staat is het tijd om in te grijpen. Is gewicht een echte obsessie geworden dan kan je je afvragen wat er precies aan de hand is. Een eerste mogelijkheid is dat je gezond eet en voldoende beweegt. In dat geval is vaak niet je gewicht het probleem maar wel je lichaamsbeeld dat verstoord is.’
‘Doorgaans hebben mensen het moeilijk met hun lichaam omdat het niet helemaal voldoet aan de geldende culturele verwachtingen. In onze tijd en onze streken heerst het slankheidsideaal, maar enkele eeuwen geleden zag schoonheid er nog helemaal anders uit. Denk maar aan de volslanke dames van Rubens. Op andere plaatsen in de wereld is dat nog altijd zo. Het belangrijkste in dit geval is dat je vrede neemt met je eigen lichaam.’
‘Diëten is helemaal niet aangewezen omdat je een strijd voert tegen je eigen natuur. Probeer je toch te vermageren dan loop je het risico om een jojo-effect te doen ontstaan. Een goede manier om jezelf in je natuurlijke toestand te leren aanvaarden is kijken naar rolmodellen. Mensen van wie je denkt dat ze eruitzien zoals jij, die ook niet helemaal beantwoorden aan het stereotiepe schoonheidsideaal maar wel best tevreden en gelukkig zijn. Je kan zo’n rolmodel zelfs de vraag stellen hoe zij of hij erin slaagt om zich zo goed te voelen.’
Mogelijkheid 2: je eet en beweegt niet gezond
Door aan hen een voorbeeld te nemen kan je je eigen fixatie relativeren. De tweede mogelijkheid als je constant met je gewicht bezig bent is dat je niet gezond eet en niet voldoende beweegt. In dat geval is je fixatie op de weegschaal vooral een teken aan de wand dat je je je levenswijze zal moeten aanpassen door enerzijds bewuster te eten, anderzijds bewuster te bewegen.’
‘Bewuster eten kan door meer aandacht te hebben voor én kennis op te bouwen over datgene wat je eet maar ook door zelf op zoek te gaan naar je verzadigingsgevoel. Heel veel mensen eten namelijk vanuit onrust, waardoor ze te snel eten en geen aandacht hebben voor de maaltijd. Een minimeditatie vlak voor het eten kan daaraan verhelpen. Daarnaast kan je tijdens het eten zelf ook een aantal trucjes toepassen om weer contact te krijgen met je verzadigingsgevoel: na elke hap je vork op tafel leggen, smaken als een wijnproever, maar één keer opscheppen en de kookpotten niet mee op tafel zetten zijn de belangrijkste tips. Behalve bewuster eten is gezonder leven ook een kwestie van bewuster bewegen.
‘Sport is daarbij ideaal. Ook raad ik aan om een (nog) boeiender leven te gaan leiden. Met “meer vervulling, minder vulling” kom je een heel eind. Mensen met een actief sociaal leven en zingevende activiteiten hebben gewoon veel minder de kans om zich te verliezen in hun gewicht. Bij uitbreiding kunnen we er allemaal baat bij hebben om meer met anderen en minder met onszelf bezig te zijn.’
Artikel gepubliceerd in Psychologies
ww.psychologies.be