Waarom in de ochtend?
Een paar oefeningen ochtendyoga helpt om de dag met positieve energie te starten. Door dit in je dagelijkse routine te integreren zal je op termijn de effecten ervan zien. Het helpt ontspannen, geeft je meer energie, verbetert je lichaamshouding en versterkt je spieren. Het kan lastig zijn om vol te houden, omdat je in het begin de effecten ervan nog niet ziet. Zet elke dag een wekker en leg je mat alvast klaar de avond ervoor. Dan heb je geen excuus om het niet te doen!
Welke oefeningen bij ochtendyoga?
Dit zijn vijf makkelijke oefeningen die je in de ochtend kunt doen als ochtendyoga.
1. Child’s pose
Deze houding is een rustpunt bij yoga. Perfect om te beginnen en te eindigen. De child’s pose bevrijdt spanning in de spieren en de heupen. Ze helpt om de stress los te laten en kalmeert de hersenen.
- Ga op je handen en knieën zitten.
- Zak met je billen naar je hielen.
- Strek je armen langs je lichaam op de grond met de handpalmen naar beneden wijzend.
- Laat je buik en borst tussen je bovenbenen rusten en breng je voorhoofd naar de grond.
- Ontspan je schouders en zak steeds dieper in deze houding.
- Adem diep in en uit.
Dit bericht op Instagram bekijken
2. Cat-cow
Deze eenvoudige oefening maakt je rug en je mindset klaar voor alle houdingen die erna komen. Het zorgt voor flexibiliteit. Het is een leuke oefening die niet veel tijd inneemt en goed werkt.
- Ga op je handen en knieën staan.
- Je handen staan op schouderbreedte
- Je knieën zijn op heupbreedte en je schenen zijn parallel aan de lange zijde van de mat.
- Adem in, duw je staartbeen omhoog en laat je rug zakken. Til je hoofd, lift je borst en je schouders. Je rug is hol.
- Adem uit, krul je staartbeen onder je, trek je navel in en kijk naar je knieën. Je rug is bol.
- Wissel tussen de twee bij elke in en uitademing.
- Doe dit 10 keer
3. Neerwaardse hond
Deze houding is een van de populairste yogahoudingen. Het laat energie door het hele lichaam stromen en stretcht de schouders, rug, polsen, handen en kuiten. Deze houding helpt tegen hoofdpijn, slapeloosheid, sommige soorten rugpijn, stress en vermoeidheid.
- Ga op je handen en knieën zitten.
- De knieën staan uit elkaar, recht onder de heupen.
- De handen staan onder de schouders.
- Krul je tenen op de grond en duw bij uitademen de billen omhoog naar achteren.
- Strek je benen en armen. Als dit niet gaat, kan je altijd je knieën wat lichtjes buigen.
- Je hoofd zit tussen je armen.
- Blijf een minuut in deze houding en adem in en uit.
- Als je klaar bent, kan je weer ontspannen in de child’s pose gaan zitten.
4. Cobra houding
De cobra is een achteroverbuigen die stress vermindert. De buikorganen en nieren krijgen een diepe massage.
- Ga op je buik liggen.
- Plaats je handen vlak onder je schouders op de grond.
- Kom op inademing met je bovenlichaam omhoog en ga op een uitademing naar beneden.
- Herhaal dit 15 keer.
Dit bericht op Instagram bekijken
5. Plankhouding
Deze houding zorgt ervoor om alle delen van je lichaam te versterken. Het zorgt voor een betere houding en vergroot het doorzettingsvermogen. Het stimuleert ook het zenuwstelsel om de hele tijd fris te blijven en geconcentreerd te zijn.
- Begin de houding rechtop.
- Adem uit, buig je knieën en stap of spring naar achter.
- Houd de benen gespannen, zak niet met de heupen richting de grond.
- Probeer je lichaam zo lang en stevig als een plank te maken. Je lichaam moet een rechte lijn vormen.
- Blijf vier ademhalingen in deze houding.
De leukste berichten van Fifty & Me in je mailbox ontvangen? Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief.