piekeren

Piekeren kan je afleren

Leestijd: 2 minuten

Als je meer dan een halfuur maalt over een bepaald onderwerp zonder vooruit te komen, ben je waarschijnlijk aan het piekeren. Piekeren kan een voorbode zijn van zwaardere problemen, zoals angststoornissen, burn-out en depressie. Daarom organiseert klinisch psychologe Annemarie Van Engeland, samen met haar collega Eva Pleumeekers, in maart in psychologisch centrum Faresa de 7-delige reeks trainingen: Pieker je niet ziek.

De training is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek?

Photo Annemarie Van EngelandAnnemarie Van Engeland: ‘Inderdaad, de training is opgesteld aan de universiteit van Amsterdam: daar merkten ze bij onderzoek op studenten dat ongeveer 60 % van de studenten na die antipiekertraining minder depressie en angststoornissen ontwikkelden. De training is dus ook preventief. We werken in op gedachten, gevoelens en gedrag: je kan de drie domeinen beïnvloeden zodat je minder stress hebt en minder piekert. De training is ook overgenomen door de universiteit van Leuven.’

Bestaat er zoiets als een piekerpersoonlijkheid?

AVE: ‘Piekeren is herhaald negatief denken: bij mensen die daar meer last van hebben blijkt de stopfunctie van de hersenen minder goed te werken. Mensen die veel piekeren zijn dikwijls ook heel kritisch en perfectionistisch, en eerder geneigd om over sociale interacties na te denken dan de mogelijkheden effectief uit te proberen. Vriendelijk zijn voor jezelf en een mildere stem ontwikkelen is dus heel belangrijk, zo blijkt uit de cursus. We werken ook rond assertiviteit, de vaardigheid om iets te ondernemen. Piekeren gaat dikwijls over het verleden en de toekomst, dingen die misgelopen zijn of die kunnen mislopen, maar op verleden en toekomst hebben we juist weinig vat. Daarom is het belangrijk om in het heden tot actie over te gaan en niet op het niveau van denken te blijven.’

Heb je een paar tips die piekerende lezers al kunnen toepassen?

AVE: ‘Probeer je bewust te worden van wanneer je begint te piekeren: wat is jouw risicosituatie? Piekeren kan ook themagebonden zijn, je piekert bijvoorbeeld veel over je uiterlijk. Weet je dat, dan kan je alert zijn als de situatie zich voordoet en sneller ingrijpen. Probeer ook niet heel hard niét aan je piekergedachten te denken, dat werkt niet. Dan denk je er juist meer aan. Wat wel helpt, is je aandacht verleggen wanneer de gedachten opkomen. Verleg bijvoorbeeld mindfulness-gewijs je aandacht naar de tomaten die je net aan het snijden bent. Of kijk iets op tv, bel iemand op.’

De 7-delige training ‘Pieker je niet ziek’ start op 7 maart in Hasselt. Gratis infomoment op 25 februari. Meer info: www.gedragstherapie.be (> coaching > individuele coaching of in groep)


© Fiftyandme 2024