Tant que la santé nous le permet, 30 minutes de marche active par jour contribue à préserver notre bien-être. Pourquoi ne pas en profiter pour découvrir différents itinéraires de balades en parcourant la Belgique à pied ?
1, 2, 3 PARTEZ !
Préparez votre itinéraire avant de partir. Surfez par exemple sur www.adeps.be ou consultez le site Internet Bruxelles Mobilité pour découvrir de belles promenades.
- Choisissez une distance qui convient à votre endurance.
- Optez pour un itinéraire que vous pourrez parcourir dans le laps de temps dont vous disposez.
- Si vous vous promenez seul, dites à quelqu’un quel itinéraire vous allez suivre et à quel moment vous partez.
- Vous pouvez rendre la promenade plus intensive en emportant un peu plus de bagages, en marchant plus longtemps ou à un rythme plus soutenu, ou encore en choisissant un itinéraire dans une région vallonnée. Et pourquoi pas vous « armer » de batons ? Vous travaillerez davantage de muscles et bénéficierez d’un meilleur appui et de plus d’équilibre…
Choisissez une distance qui convient à votre endurance.
QUELS VÊTEMENTS ?
Bien sûr, vous marcherez plus facilement si vous portez des vêtements confortables et adaptés.
- Superposez différentes couches afin de pouvoir adapter en chemin les vêtements que vous portez en fonction de la température.
- Mettez des chaussures adequates, de préférence des chaussures de marche.
- Optez pour des chaussettes contenant du polyester, car celles-ci résistent à l’eau et sèchent rapidement. Évitez de préférence les chaussettes en coton, car elles facilitent l’apparition d’ampoules.
- Un podomètre vos permettra de savoir quelle distance vous avez parcourue. Souvent, il vous encouragera à marcher un peu plus longtemps. Il existe également différentes applications pour smartphones qui vous indiquent la distance parcourue.
Garder le dos bien droit et bougez activement vos bras en marchant.
À EMPORTER
Pour les marches plus longues, vous pouvez utiliser un sac à dos léger ou une banane pour emporter quelques affaires :
- une carte des environs
- une bouteille d’eau
- des biscuits aux céréales complètes, des barres de muesli, des fruits ou un petit pain
- un insectifuge, des lunettes de soleil, de la crème solaire, une casquette, des gants
- une veste imperméable et un pull supplémentaire
- une lampe de poche s’il y a des risques qu’à la fin de votre promenade, la nuit commence à tomber
- un canif
- un sifflet
- des sparadraps
- votre téléphone portable
EN CHEMIN
Profitez au maximum de votre promenade et utilisez la bonne technique de marche
- Faites attention à votre maintien. Garder le dos bien droit vous permettra de l’épargner.
- Rentrez votre ventre et maintenez les épaules en arrière.
- Pour intensifier l’effort physique du buste, bougez activement vos bras en marchant.
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