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Ne laissez plus la douleur vous mettre sur les genoux !
A mesure que nous vieillissons, l’articulation des genoux perd en flexibilité. Afin de protéger vos articulations et ralentir le processus de dégénération du cartilage, voici quelques solutions/changements que vous pourriez mettre en place.
10 conseils pour soulager le mal aux genoux
- Faites du sport mais en privilégiant des exercices avec impact minimum : Pour éviter le syndrome rotulien, la marche est votre meilleure alliée (on peut s’aider avec des bâtons pour bien répartir le poids du corps). Veillez à utiliser des chaussures avec des semelles qui absorbent les chocs afin de réduire l’impact sur les articulations lorsque vous marchez ! La natation et l’aquagym sont également d’excellentes options. Pensez à utiliser des chaussures avec des semelles absorbantes qui réduisent l’impact sur les articulations du genou lorsque vous marchez.
- Renforcez vos quadriceps : L’étirement des muscles de la hanche renforce votre capacité de mouvements et soulage la douleur au genou.
- Pensez à la curcumine ! Reconnue pour son action anti-inflammatoire naturelle, ce principe actif de la racine du curcuma est particulièrement indiqué en cas de douleurs articulaires (chroniques ou aigues).
- Prenez des suppléments de glucosamine : La glucosamine se trouve naturellement dans le cartilage. Son ingestion peut favoriser la régénération du cartilage.
- Un régime méditerranéen riche en fruits, légumes, céréales et huile d’olive permettra d’ améliorer votre vitalité et votre fonctionnement physique.
- Perdre quelques kilos peut réduire la tension exercée sur le genou. En effet, un kilo en trop représente une force de 3kg sur chaque genou !
- L’utilisation d’une attelle peut également soulager la douleur
- L’acupuncture soulage les douleurs grâce à la libération de substances neurochimiques en stimulant certaines parties du corps.
- Une carence en vitamine D est souvent associée à des problèmes d’articulations tout comme à d’autres maladies auto-immunes. Elle est essentielle pour garder des os en bonne santé !
- Reposez et épargnez vos genoux quand ils sont douloureux.
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