Si l’on parle davantage aujourd’hui des effets physiques de la ménopause, l’aspect mental reste trop souvent relégué au second plan. Pourtant, un esprit apaisé est essentiel pour traverser cette période de transition avec douceur.
L’application de méditation Petit BamBou lance un programme inédit consacré à la ménopause, composé de dix séances guidées pour aider les femmes à passer de l’agitation à la clarté intérieure.
Vous n’êtes pas une bouffée de chaleur
Selon une étude de Sciensano*, près de la moitié des femmes en Belgique souffrent, pendant la périménopause, de troubles psychiques tels que l’anxiété, l’irritabilité ou des difficultés de concentration. Ces symptômes sont souvent minimisés, voire mal interprétés, étiquetés à tort comme du stress ou de simples signes du vieillissement.
Or, le déséquilibre hormonal affecte profondément le cerveau : l’œstrogène influence les neurotransmetteurs qui régulent l’humeur, la concentration et le sommeil. Trop de femmes traversent cette période dans le brouillard, faute de reconnaissance de leurs symptômes.
La méditation apparaît alors comme un ancrage. Une manière d’observer les bouleversements sans s’y identifier. Vous n’êtes pas votre bouffée de chaleur — vous en vivez une, parfois, et c’est tout. Et cette simple prise de distance peut changer bien des choses.
La méditation comme ancrage
De nombreuses études* confirment les effets bénéfiques de la méditation sur le stress, le sommeil et la santé émotionnelle. En période de ménopause, elle offre une respiration bienvenue : accueillir les symptômes, sans les fuir ni les combattre, mais en les observant avec curiosité et compassion.
Le programme “Ménopause” de Petit BamBou, conçu par la psychothérapeute Martine Spiesser, comprend dix séances qui invitent à ralentir, à écouter, à ressentir.
“En posant un regard doux sur ce que vous ressentez, vous créez de l’espace et de la bienveillance”, explique-t-elle. “Ce à quoi on résiste, persiste. La pleine conscience vous apprend à dire : j’éprouve ces émotions, mais je ne suis pas ces émotions. C’est ainsi que l’on retrouve un peu de calme au cœur du chaos — et même de la gratitude pour ce que l’on a déjà traversé.”
Les séances explorent les changements physiques, les variations d’humeur et les croyances qui peuvent émerger à ce moment de la vie. Certaines méditations recentrent sur la respiration ou le lien au corps ; d’autres invitent à observer les pensées négatives et le regard que l’on porte sur soi. Une séance est même dédiée à l’accompagnement des bouffées de chaleur.
“Nous proposons aussi d’entrer dans votre cinéma intérieur”, ajoute Martine Spiesser, “pour revoir le film de votre vie et revenir à l’instant présent avec une nouvelle perspective : il vous reste encore tant de choses à vivre.”
Un carnet d’accompagnement complète le programme, avec des informations, des exercices et des pistes de réflexion pour renforcer l’équilibre intérieur.
5 conseils pour mieux vivre la ménopause
1. Déposez votre sac à dos
Voyez la ménopause comme un passage, pas une fin. Une occasion de faire le point et de vous reconnecter à ce qui compte vraiment. Lâchez les habitudes qui ne vous servent plus.
2. Ne confondez pas brouillard mental et perte de mémoire
Les oublis et les difficultés de concentration sont fréquents. Offrez du repos à votre cerveau : fermez les yeux, respirez trois fois profondément, puis revenez à une seule tâche à la fois. Se poser, ce n’est pas faiblir — c’est recharger.
3. Faites du self-care une priorité
Sommeil, mouvement, alimentation : les trois piliers de votre équilibre. Offrez-vous chaque jour un moment rien qu’à vous, même bref. Ce n’est pas du luxe, c’est de la santé.
4. Regardez vos bouffées de chaleur avec curiosité
Plutôt que de les redouter, observez-les comme des vagues : elles montent, puis redescendent. La pleine conscience vous aide à traverser ces instants sans jugement.
5. Adoucissez votre critique intérieure
Les pensées du type “je ne suis plus attirante” ou “je ne compte plus” blessent inutilement. Posez-vous plutôt des questions bienveillantes : De quoi ai-je besoin maintenant ? ou Comment parlerais-je à une amie dans ma situation ? Vous verrez, la douceur change tout.
*Sciensano, Santé des femmes – Health Status Report, 29 avril 2024, Bruxelles, Belgique
*Zhao Y. et al., Journal of Affective Disorders, University College London, 2022