Comment trouver le cours de Yoga qui nous convient ?
Pratiqué par 500 millions de personnes dans le monde, le yoga est passé du statut de méthode de développement personnel baba cool dans les années 70 puis de phénomène de mode à un art de vivre – aux États-Unis en tout cas – qui commence à imprégner tous les lieux d’une société placée sous le signe de la productivité et donc du stress, du burn-out : l’école, l’entreprise, le sport de haut niveau, les hôpitaux, l’armée (le yoga nidra est utilisé comme méthode de récupération et de résilience pour les soldats américains)… En Belgique, des centaines d’écoles ont ouvert leurs portes, y compris dans des centres sportifs, et environ 300 professeurs vivent de cette pratique. Comment trouver le cours qui nous convient dans ce foisonnement de propositions ? Bernadette Erpicum, adepte du yoga depuis de nombreuses années (suite à une chute dans l’escalier qui lui brisa la colonne en trois endroits), présidente de l’asbl Vidonne qui vise à promouvoir les bienfaits de cette discipline et qui organise le Brussels Yoga Day, conseille : « C’est une pratique corps-esprit non compétitive qui s’adresse à tous, des enfants aux aînés. Le plus important est de choisir en fonction de ses affinités, du lien et du contact avec l’enseignant. Mais attention, on ne devient pas professeur de yoga en trois semaines, donc il faut se renseigner sur son apprentissage et son expérience. » Comme il n’y a pas de reconnaissance légale de cette profession en Belgique, on peut aussi être guidé par le bouche-à-oreille ou par deux associations qui recensent les yogis chevronnés1. Après un an de pratique à raison d’un cours par semaine ou 3 mois à raison de 3 cours par semaine, on perçoit déjà des bénéfices.
Prétendument codifié en Inde par Patanjali entre les 5e et 3e siècles avant Jésus Christ, dans le Yoga Sutra, le Hatha Yoga est le plus ancien, traditionnel et complet. Il relie le corps, l’âme et le coeur. « On le traduit en français par ‘yoga de la force vive’ », reprend Bernadette Erpicum. « Il apparaît comme une sorte de générique, de fondement. C’est un superbe outil qui ouvre la voie à la pleine réalisation de l’être. Les postures physiques plus ou moins complexes (asanas) et le travail respiratoire (pranayama) combinés amènent les fluctuations de l’esprit à un état de stabilité, de relaxation. Réalisées en séquence et régulièrement, ces postures étirent les muscles, redressent la colonne et libèrent du mal de dos, stimulent organes et glandes tels la thyroïde, facilitent le transit intestinal, amenuisent les problèmes respiratoires, réduisent le stress et n’ont pas leur pareil pour redonner le moral. Le yogi travaille aussi sa concentration (dharana) et le retrait des sens (pratyahara) pour méditer (dhyana). »
Ashtanga Yoga : très dynamique, c’est sans doute le plus physique. « Il est constitué d’enchaînements rapides de séries de postures combinées avec le souffle. » Les bénéfices ? « Une meilleure condition physique globale, des muscles renforcés, mieux dessinés, une silhouette tonifiée et affinée, une plus grande souplesse et une meilleure concentration. »
Yoga de l’Énergie : il consiste en « une technique très douce qui met en évidence la sensibilité et la réceptivité. Les gestes toujours conscients sont synchronisés avec la respiration. Les mouvements et postures font circuler l’énergie. »
Yoga Nidra : « il s’adresse à des personnes initiées et bien entourées. La respiration et la visualisation aident à relâcher la tension mentale pour atteindre une relaxation profonde. »
Yoga Bikram : « fondé par Bikram Choudhury, il réunit 26 postures répétées 2 fois et 2 exercices de respiration répétés dans la chaleur. Cela permet de mieux étirer les muscles et de mieux éliminer les toxines. »
Yoga B.K.S. Iyengar : « cette méthode structurée convient aux personnes à l’esprit scientifique et analytique. On travaille sur les axes, l’alignement et la symétrie. Les postures durent quelques secondes pour un débutant, plusieurs minutes pour un yogi confirmé. Les bénéfices se situent au niveau des articulations essentiellement. »
- ABEPY, Association belge des Enseignants et des Pratiquants de Yoga (yoga-abepy.be) et Ligue Francophone de Hatha Yoga (yogaligue.be).