1.Bhastrika : Respiration du soufflet de forge
Description de l’exercice :
S’asseoir avec le dos droit. Inspirer et expirer par le nez dans un rapide va-et-vient le nombril se projetant vers l’avant à l’inspiration puis se rétractant prestement à l’expiration. L’expiration doit s’effectuer avec encore plus de vigueur que l’inspiration. Veiller à garder immobile la partie supérieure du thorax. La respiration doit être énergique et forte, produisant le son du soufflet. Ce pranayama produit beaucoup d’énergie.
Ses bienfaits ? L’abdomen et les ovaires sont massés.
Variante –> Debout, les pieds écartés d’environ 20 à 30 cm. Montez les bras et entrecroisez les doigts, penchez le buste vers les côtés, tout en pratiquant bhastrika. Inspirez à gauche, expirez à droite, seul le haut du corps bouge. Pensez à reculer le nombril vers la colonne vertébrale pendant l’expiration. Faites-le 7 fois et répétez l’exercice en commençant l’inspiration à droite.